有些人天天补钙，为什么还会缺钙？其实，日常生活中大量食用的某些食物，可能会降低钙的吸收率，甚至把体内的钙抢走，要留意这些 “抢钙食物”。
如加工零食、罐头、蘸料等。当钠摄入过高，身体会将多余的钠从尿液排出。但排出钠的同时，也会带走一部分的钙（排泄1000毫克钠，会消耗26毫克钙）。所以长期高盐饮食可能会造成钙的流失。
建议：成人每天食用盐的份额应不超过5克。要格外的注意控制零食、酱料里的“隐形盐”，外包装营养成分表中，也要多注意看看钠NRV%，即每100克或毫升食物中所含的营养成分占NRV的百分比。
如菠菜、苋菜、苦瓜等。过多的草酸与钙结合，会形成一定的草酸钙。而草酸钙很难被人们的身体吸收，会被排出体外，也就可能降低食物中钙质的吸收效率。
建议：蔬菜其实本身是补钙的，只要把含草酸多的蔬菜烹饪前先用热水焯一下（沸水1分钟），就可以去除80%的草酸了。
如动物肝脏、花生、种子类、口蘑等。磷和钙都是人体需要的元素，二者在人体内有适当的比例。但如果摄入磷过多的话，磷、钙比例失衡，有几率会使钙的流失。
建议：成人建议每日吃适量瘦肉，而少吃动物内脏，而坚果每天吃一小把（净重约10克，以淡坚果为宜）是利于补钙的。
如炸鸡、薯条、油条等。油炸等含脂肪高的食物，在体内会有一部分形成脂肪酸。脂肪酸与钙结合，也会形成难以溶解的物质，如果每天摄入食物中脂肪比例过高，就可能会影响钙的吸收。
从小家长就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实，骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。
首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。但是！含钙量高≠补钙效果好，这是两码事。因为虾皮里的钙，特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙。
如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量线倍！为啥不推荐用芝麻酱来补钙呢？同样是食用量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100克。100克芝麻酱里面有52.7克是脂肪，远超于每天摄入标准。
奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100毫升牛奶含104毫克钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。
每天喝300毫升的牛奶，就能够得到一天钙需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以再一次进行选择喝酸奶。吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最优选择低脂奶酪。
豆制品可谓是平价补钙食品中的“战斗机”，钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。黄豆中钙含量高达191毫克/100克。做成卤水豆腐与石膏豆腐时钙含量更高。
我国老年人普遍日照不足，每天难以晒太阳的老年人，推荐使用维生素D补充剂。而维生素K通常能靠多吃深色蔬菜补充。
阳光中的紫外线能够在一定程度上促进体内维生素D的合成，而维生素D对促进钙的吸收极其重要。
最佳时段：上午7～10时和下午4～7时（根据季节调整，夏天注意别暴晒）。
以上的食材组合，有可能可以达到成人每天的钙摄入量，可根据自己习惯适当增减。
食物是钙最好的来源，吃钙片也替代不了，认准真正的“补钙高手”，晒晒太阳多运动，再也用不着担心缺钙了，如果确实想要服用钙片，最好先咨询医生。
原标题：《守护“她”健康｜⑬天天补钙为什么还会缺钙？留意这些 “抢钙食物”》
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