假如你懒得煮饭，乃至懒得吃早餐，应该怎么样能够最省劲、省力、省钱，还能到达摄生效果呢？请收看本期节目。
凤凰卫视12月30日《健康新概念》节目播出“懒人摄生法：早餐怎么吃得健康”，以下为文字实录：
杨爽：欢迎各位来到《健康新概念》。说起懒人摄生，许多忙于作业，懒于日子的朋友必定和我主意共同。既想偷个小懒，还想到达一个摄生的效果。听上去有点对立，但其实也不是不可能的。今日就跟咱们介绍的，假如你懒得煮饭，乃至懒得吃早餐，应该怎么样能够最省劲、省力、省钱，还能到达摄生效果呢。
咱们都知道不吃早餐简单形成胃溃疡，也简单得结石。而关于爱美的女生来说，早餐不吃更简单耽误了减肥大忌。依据养分学家的证明，早餐是每个人一天傍边最不简单改变脂肪的一餐。您知道吗，日本的那些相扑选手他们便是不吃早餐，只吃中餐和晚餐的。别忧虑，咱们间隔相扑选手的身段还很有距离。不过仍是要提醒您，早餐、午饭和晚餐正确的份额应该是3：2：1，好记吧。这样就能够让你在一天内所吃的精华在膂力最旺盛的时间内悉数消耗掉。
现在该说说咱们懒人早餐摄生了。已然早餐这么重要，可又有点小懒，那应该怎么办呢？首要建议您买一个多功能的豆浆机，起床今后把豆子扔进去，等洗完脸刷完牙新鲜的豆酱就刚刚做好了。您能够底子自己的喜爱在打豆酱的时分往里边加一些绿豆、芝麻、花生什么的，一个星期你每天都能喝到不同口味的豆浆。你也不会为天天吃相同东西而觉得腻烦了。磨豆浆的一起咱们还能够在蒸锅里边放一个鸡蛋，上面再蒸上什么包子、小馒头还有面包之类的小点心便是无比健康的早餐了。您看这豆浆机吧，一般只需要200-500元，每天耗时只需要15分钟，偷闲的摄生早餐就处理了，养分可一点都没有偷闲。
说明：在外吃饭老是吃地沟油可不行，不会煮饭就要学会做点小菜，还需要注意吃饭的次序。一般来说，午饭能够铺开吃，小小放纵一下自己，而晚餐最好能全素，吃上一盘蔬菜沙拉，各种色彩的蔬菜都有了。
杨爽：早餐、午饭咱们要铺开吃，建议您晚餐的时分就要拘谨一点，去超市买上一包现成的沙拉，抛弃沙拉顺便的沙拉酱，用芝麻酱或许醋取而代之，滋味也不错，并且这两种东西还能够补气润肺，芝麻酱还有一个效果便是补钙了，花费不到10元，最多5分钟也就搞定了。对了，进餐前喝上半杯温水或许是绿茶，也是十分好的。它能减轻咱们的饥饿感，让胃也先热一下身，促进消化吸收。也避免了吃多了身体所需的食物。
说明：每天一苹果，疾病远离我。咱们早就耳熟能详了，可是别忘了必定要落真实每天的详细举动中。天气冷了，姜枣茶能够补血养气，暖胃驱寒，是三餐之间不错的饮品挑选。
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