马上就要过年了,大家都在憧憬着马上就要来临的新春佳节,在这里先祝大家新年愉快,恭喜发财。
但也不乏一些朋友,对马上就要来临的大年“忧心忡忡”,也不是为了其他,主要是因为他们或者她们都对过年有一种后怕。
那就是春节假期是开心了,可过完年身体就胖了很多,于是就有了“每到过年胖三斤”的说法,又得花费好长的时间去减肥。
主要是过年期间面度太多的美食,实在“不好意思”不吃,大鱼大肉的吃得多了,自然就胖了。
其实也不必要对过年期间肥胖的问题太过忧心忡忡,如果能坚持做好如下五点,即使你过年期间再怎么敞开了吃也不会发胖,更不可思议的是减肥的可能:
即使在过年期间,那些高糖高脂肪的食物还是要尽量少吃一些,尽可能多吃新鲜的水果蔬菜,主食也以全谷物为好。
这样就能保证身体所需的营养,又不会增加太多的热量摄入,肥胖增重的可能就会小很多。
实在盛情难却之下吃多了深入多了热量,我们也还有一个补救的办法,那就是运动燃脂。
过年期间,如果能坚持运动,如跑步、游泳等有氧运动。提高了身体的基础代谢率,消耗了剩余热量,对控制体重很有帮助。
此外,还可以充分的利用走亲戚的机会,距离不是太远的人家,我们大家可以选择步行,那样既能欣赏路边的风景,同时也起到了一定的运动消耗热量作用。
过年期间一个大问题是作息紊乱,容易熬夜睡眠少,睡眠不足了,心里的压力增大,潜意识里的紧张焦虑感也会升高,这对控制体重是记很不友好的。
一般来说,每天保持睡眠时间七小时之后,尤其是晚上不要睡得太晚,这样就能更好地保证白天的精神。
其次,尽情享受亲友团聚的欢乐,释放掉一年来挤压在情绪深处的紧张焦虑,从而获得彻底的放松。
最好还能用记录的形式写下来,这种直观的方式能让我们及时作出调整自己的饮食和运动。
在过年期间,要懂得调整自己的心理情绪,将那些不愉快的记忆彻底抛开留在去年,轻装上阵地走向新年,对控制体重也是很有帮助的。
想要在过年期间继续控制好自己的体重,坚持实施自己的健康计划就显得很重要了。
因为控制体重或者说减肥原本就是一件长期的事,我们要做的显然不是一天两天。
制定好一个完善的健康计划后,我们就可以参照这个计划有目的地调整自己的饮食,或者适当增加运动量,同时还监控自己的睡眠和心理上的压力状态。
总之一句话,控制体重和保持健康,过程其实都差不多,都贵在长时间坚持,即使过完年之后,最好也还是能继续保持下去。
总结起来,过年期间对大部分人来说,都是一个更多机会“吃”、更多机会“乱”的时间段,一不小心就非常有可能让体重失控。