以低碳水化合物蔬菜为主，如西兰花、芦笋、菠菜等。蔬菜富含高膳食纤维，能添加饱腹感，能推迟胃的排空。
以蛋白质高、脂肪低的肉类为主，如鸡肉、牛羊肉、鱼虾类等，能供给长期的饱腹感，能够尽可能的避免过度进食。
以低脂优质碳水化合物、粗粮主食为主，比方五谷类、薯类和杂豆类，消化时刻比较久，延伸饱腹感，坚持血糖安稳。
1.高热量、高碳水、高脂肪、高钠的零食，如薯片、爆米花、饼干、花生、瓜子等。
要多喝白开水或淡茶水，饮料尽可能地挑选低糖或无糖饮料水，摄入和排出的平衡能够保护机体适合水合状况和健康。
在满意口腹之欲的一起，也要适量运动。坚持日常身体活动，削减久坐时刻，多站起来动一动。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上自动身体活动。如：每天快走6000步；瑜伽、骑自行车等40分钟；健身操、羽毛球等30分钟；慢跑、游水等25分钟。
长期熬夜通宵后，皮下脂肪组织会倾向于促进葡萄糖使用、组成甘油三酯和添加脂肪存储，骨骼肌则倾向于下降葡萄糖使用并促进肌肉蛋白质分化，也就从另一方面代表着肌肉会削减，脂肪反而添加。所以要坚持规则作息，做到早睡早起，每天坚持8小时之后足够睡觉。睡饱不只能变瘦，还能养出好气色。
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